Чтобы лучше засыпать

Когда хочется расслабиться и отдохнуть нам на помощь приходят разнообразные травяные чаи. Веками они использовались в качестве естественных средств для улучшения сна, а современные исследования лишь подтверждают их благотворное влияние.

Хотя результаты воздействия различных травяных чаев могут варьироваться в зависимости от конкретного человека, возможно, их стоит попробовать тем, кто ищет способ улучшить свой сон, не прибегая к лекарственным препаратам.

1. Ромашковый чай

Ромашковый чай уменьшает воспалительные процессы в организме, снижает беспокойство и лечит бессонницу. Ромашку считают мягким транквилизатором или индуктором сна.

Успокаивающий эффект вызывает содержащийся в этом растении антиоксидант под названием апигенин, который связывается со специфическими рецепторами нашего мозга, что уменьшает беспокойство и улучшает сон.

2. Валериановый чай

Валериана - это трава, которая веками использовалась для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли. Сегодня валериана является одним из самых популярных травяных снотворных. Для чая используется высушенный корень валерианы.

Теория воздействия этого растения на наш сон заключается в том, что он увеличивает уровни нейротрансмиттера, называемого гамма-аминомасляной кислотой. Когда это вещество присутствует в изобилии, мы чувствуем сонливость, может улучшиться и качество нашего сна, сокращаться время, необходимое для засыпания и уменьшаться ночные пробуждения.

3. Лавандовый чай

Лавандовый чай готовят из маленьких фиолетовых бутонов цветущего растения. Многим он позволяет расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.

Его седативный эффект, вероятно, связан с содержащимся в лавандовом масле большом количестве линалоола (терпеноидного спирта с запахом ландыша), который и обладает успокаивающим действием на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также некоторое количество гераниола, имеющего антидепрессивный потенциал.

4. Мятный чай

Лимонная мята (Мелисса лекарственная (лат. Melissa officinalis) - это растение с цитрусовым ароматом использовалось для снятия стресса и улучшения сна еще со времен средневековья. Чай из мяты славится не только успокаивающими и антидепрессивными свойствами, но и оказывает антиаллергический, иммуномодулирующий и противовирусный эффект благодаря содержанию разнообразных биологических веществ, в том числе уже упомянутых выше апигенина, линалоола и гераниола.

Рецептов приготовления травяных чаев множество. Самый простой способ: залейте цветы ромашки и лаванды или листья мяты горячей водой на 5 минут. А вот корень валерианы лучше заваривать 10 минут. Добавьте при желании зеленый чай, лимон, имбирь и мед. Чаи рекомендуется пить свежезаваренными.